親の介護乗り切るための発散方法

専業主婦をしていますが、子育てと独居でほぼ寝たきりの父親の介護に毎日疲れきっています。介護は私にとって過酷なもので、かれこれ5年続いています。
子供の登校を見送った後すぐ実家に向かい洗濯掃除オムツのお世話、食料の買い出しなど。毎日ルーティンです。

感謝されるならまだマシ。感謝どころか子供は親の世話をするのが当たり前!の人なので老人施設にも入ろうとしません。
日々ストレスが半端ないので、白髪は増えるし不眠症にもなってしまいました。
家族へ迷惑かけてはいけないのいで、発散にいろいろな事をしています。
まず、父親に暴言を吐かれた時はイライラマックスになるので、ご飯の支度をしている時であれば食事の味付けをほぼなしで作ったり、ご飯の炊きあがりの時間をずらすなど、小さな嫌がらせをして発散しています。そうすれば心の中が少しスカッとします。
他の発散方法は家の中を大掃除なみに掃除、大好きなシナモンロールを食べる、銭湯に行くなどです。

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